건강 계산기
BMI·기초대사량·권장 칼로리 등 건강 계산기 모음
❤️ 건강 계산기를 쓰는 순서
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 정도를 가늠하는 가장 기본적인 지표다. 아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 높아 서양 기준보다 낮게 판정 기준을 잡는다.
기초대사량은 가만히 있어도 쓰이는 최소 열량이고 여기에 활동 계수를 곱하면 하루 권장 칼로리가 나온다. 다이어트나 체중 유지를 계획한다면 BMI, 기초대사량, 권장 칼로리를 순서대로 확인하면 된다.
💡 이렇게 쓰면 편하다
- ›키와 몸무게는 최근에 직접 잰 값을 넣는다.
- ›활동량은 평소 운동 빈도에 가까운 단계를 고른다.
- ›결과는 일반적인 참고값이며 질환이 있거나 치료 중이면 의료 전문가와 상담한다.
❓ 자주 묻는 질문
- BMI가 정상이면 건강한가요?
- BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하는 간접 지표다. 정상 범위여도 체지방이나 복부 비만이 높을 수 있어 건강검진 결과를 함께 봐야 한다.
- 기초대사량은 어떤 공식으로 계산하나요?
- 민집 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 쓴다. 체중, 키, 나이, 성별로 계산한 뒤 활동 계수를 곱해 하루 권장 칼로리를 구한다.
- 계산 결과로 식단을 정해도 되나요?
- 참고용이다. 질환이 있거나 임신 중이라면 의사나 영양사와 상담해 식단을 정해야 한다.
건강 계산기 안내
BMI(체질량지수)·기초대사량(BMR)·권장 칼로리를 키·몸무게·나이 입력만으로 즉시 계산합니다. WHO 기준과 한국 비만학회 기준을 함께 제공해 정확한 체중 관리 지표를 확인할 수 있습니다.
BMI 계산
체질량지수로 저체중·정상·과체중·비만 분류
기초대사량
Harris-Benedict 공식 기반 하루 최소 필요 칼로리
권장 칼로리
활동 수준별 하루 권장 섭취 칼로리 계산
자주 묻는 질문
Q. BMI 정상 범위는 얼마인가요?
A. WHO 기준 18.5~24.9가 정상입니다. 한국·아시아 기준은 더 엄격해 23.0 이상을 과체중, 25.0 이상을 비만으로 분류합니다. 같은 BMI라도 체지방률과 근육량에 따라 건강 상태는 다를 수 있습니다.
Q. 기초대사량이란 무엇인가요?
A. 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 에너지량입니다. 성별·나이·키·몸무게로 계산하며, 다이어트 시 이 이상의 칼로리를 섭취해야 기초대사량이 낮아지는 것을 막을 수 있습니다.
Q. 권장 칼로리는 어떻게 계산되나요?
A. 기초대사량 × 활동 지수(PAL)로 계산됩니다. 좌식 생활(1.2)부터 매우 활동적(1.9)까지 활동 수준을 곱합니다. 체중 감량 목표라면 일일 권장 칼로리에서 300~500kcal를 줄이는 것이 권장됩니다.